Pour ce processus qui s’appelle le RIRES, Ré-initialisation de Ressources et des Emotions Saturantes vous allez effectuer 4 respirations en 2 temps. Le premier mouvement à pour objectif de simuler une peur. En simulant un sursaut qui va vous connecter à cette peur qui déborde, qui vous sature. Et dans un 2ème temps, vous allez intégrer une mise à jour de cette émotion saturante pour la réintégrer dans votre systeme émotionel qui vous allez redémarrer. Tout cela se passe grâce à un processus, un jeu, de respirations et de connections à vous même. Dans un premier temps, vous allez d’abord créez une bulle de confort autour de vous : je vous propose de fixez un point devant vous pour concentrer, capter votre attention.et portez attention à votre respiration sans rien faire pour la modifier, l’allonger, l’amplifier Maintenant : fermez les yeux portez attention à votre respiration. De longue inspiration de 4 à 5 secondes à 3 ouvrez les yeux : 1… 2… 3… Fermez les yeux une nouvelle fois portez attention à votre respiration, comme à l’instant, et porter un regard à l’intérieur de vous du cuir chevelu à la pointe des pieds. Remarquez les zones plus électriques, qui palpitent, plus froides, plus chaudes, qui grattent, qui coincent, etc à 3 ouvrez les yeux : 1… 2… 3… Fermez les yeux une nouvelle fois portez attention à votre respiration, comme à l’instant, Et maintenant, souriez largement. Comme si vous pensiez à un bon souvenir, ou comme si vous faisiez un sourire forcé à un commençant, ou comme ces moines bouddhistes qui sourient avec gratitude à la vie. et portez attention à ce qui change en vous , ce qu’il y a de nouveaux par rapport à il y a un instant. Comment le simple fait de sourire modifie déjà quelque chose en vous. à 3 ouvrez les yeux : 1… 2… 3… Maintenant pensez à une émotion saturante, et localiser en vous une sensation qui vous semble reliée à elle. Se connecter à cette émotion à partir de sensations corporelles en simulant un effet de surprise ainsi : Inspiration brusque, profonde et courte de la bouche Contracter tous les muscles brusquement, fortement, comme un coup d’électricité (activer un effet de surprise) Expiration brusque, comme pour se soulager (se dire « ouf !!! – tout va bien ») Cette étape est un moment de validation (tout va vraiment bien) qui sert à désactiver les ressentis liés à cette émotion et ces sensations. Comme pour se réaffirmer: là où je suis, tout va bien Inspiration brusque, profonde et courte de la bouche Contracter tous les muscles brusquement, fortement, comme un coup d’électricité (activer un effet de surprise) Expiration longue, lente, ample comme si on soufflait à travers une paille (comme pour se dire : je suis rassuré) Ressentez ce mouvement profond en vous qui vient d’être activé et qui se traduit généralement par un soulagement musculaire et un sourire. Cette étape permet de télécharger la ressource mise à jour. Souriez en la faisant et restez à l’écoute des nouveaux effets et mouvements en vous. Inspiration longue, profonde, lente et ample par le nez comme pour prendre un bol d’air frais. Expiration longue, profonde, lente et ample comme en soufflant dans une paille par la bouche Intégration de la nouvelle ressource dans le système émotionnel Inspiration longue, profonde, lente et ample par le nez Expiration brusque, forte et relâcher tous les muscles (effet wahou) Le principe de cette régulation émotionnelle fait appel à la théorie de la cognition incarnée et à la méthode de résilience de Bessel von der Kolk « le corps n’oublie rien ». Ce processus peut être aussi expérimenté conjointement avec la méthode de Byron Katie « The Work ».